トレーニングしてもなかなか筋肉がつかない女性へ

おばんです!佐々木です。
さあ今日は「筋トレ頑張ってるのに全然筋肉つかないんだけど!」
という「女性」さらには「中級者」というターゲットでお話ししていきます。

ジム通いも慣れて運動の楽しさも感じれるようになってきた中級者トレーニーの悩み、、、
「あれ?体重は落ちたけどあんまり筋肉ついてなくない?」

そんな方はトレーニングの内容に問題がないと仮定すると、「栄養」か「休養」のどちらかが足りていません。
今日は「栄養」の要素について考えてみます。
まず運動に合わせてサプリメントを何も摂っていないのであれば「プロテイン」を飲むことをお勧めします。壊れた筋繊維に対して確実に栄養を送り届けるためです。

すでに飲んでいて、週に2〜3以上のハードなワークアウトをしているのであれば、エネルギー源である糖質入りの(主としてデキストリン)プロテインを飲むといいと思います。
普通のプロテインをオレンジジュースやスポーツドリンクで割ったり、バナナを一緒に摂るといいかもしれません。
エネルギー不足の状態でハードにトレーニングをすると、優先順位としてエネルギー源に回されてしまうので、プロテインのみだと「効率が悪い」でしょう。
さらにいうと、トレーニング中のドリンクはより浸透圧の低いハイポトニック飲料(スポーツドリンク)系が良いでしょう。理由と目的は基本的には同じです。
私はBCAAというアミノ酸ドリンクを飲んでいますが長くなるので今日はこの辺で。
次回の投稿も
要チェックや!!
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