一度つけた筋肉は筋トレをやめたらどのくらいのペースで落ちるか?

おばんです。佐々木です。
さて今日は「一度つけた筋肉は筋トレをやめたらどのくらいのペースで落ちるか?」というテーマで話していきたいと思います。

運動初心者の方が3ヶ月間トレーニングを行うと15~20%ほど筋力がアップします。ではどの程度のペースで筋力が落ちていくのか。それは【伸びたスピードとほぼ同じ】です。
つまりこの場合は3ヶ月で元通りの状態になってしまうということになります。

ただしこの条件は筋トレ歴によっても変わり、10年間筋トレしてきた人が3ヶ月で元通りになることはありません。では10年間は安泰かというとそうでもなく、トレーニングを完全に辞めてしますと確実に筋力は衰えていきます(書いてて思いましたが10年間筋トレした人は怪我でもしない限り辞めないでしょうね笑)

一度つけた筋力を維持するには週に一回トレーニングすれば大丈夫というデータもありますが、
これは30~50回できるような負荷では年齢と共に次第に筋力は衰えていきます。
(腕立て伏せやスクワットを週一で数十回やるだけではダメということ)
最低でも週に一回はそれなりの負荷でしっかりと追い込む必要があるでしょう。

例外としてスポーツを並行してやっている方は一般の方と比べてそのスポーツでよく使う筋肉は維持しやすいと思います。まだ何もやってないよ~という方は、土日などはジムやスポーツで汗を流すといった習慣をつけるのもいいかもしれませんね♪

それでは今日はこの辺で!次回も要チェックや!
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