丸くて上向きのヒップを手に入れるには?

おばんです。佐々木です。
今回は「大きいヒップを作るにはどのようなトレーニングをすれば良いか」について解説していきます。

女性のお客様からよく聞かれる「ヒップアップするにはどうすればいいの?」という質問。
最近はボディメイクコンテストでもヒップが重要なポイントになっていますが、この部位について日本人やアジア人は多少不利です。黒人や白人と比べて骨盤の前傾が弱いからですね。 特に黒人の骨盤前傾は強く、そこに大臀筋や中臀筋の筋肉がつくと自然と上をむくわけです。血統って世知辛いですね。

でも大丈夫!ここは日本です。みんな骨盤平坦か後傾気味です!その群集の中でお尻の筋肉をつければ抜きん出ることができます! 具体的にはオーソドックスな種目として「スクワット」をしたいですね!基本的なフォームより、多少お尻を後ろに突き出すようにして大臀筋の関与を増やしてみてください。ただ腰の負担が増えるので反り腰の方はあわせて腹筋などを鍛えたり、身体の硬い人は入念にストレッチをしてから行うなど工夫が必要でしょう。

また大臀筋を効果的に鍛える種目としてヒップエクステンション系(ヒップリフト/ヒップスラスト)の種目も良いですね♪これは必要に応じて重量を高めることもできますし、持ち上げるスピードもコントロールできます。ただこの種目は脚の位置によってお尻に効いたりもも裏(ハムストリングス)に効いたり変化しますし毎回扱える重量も変わりやすいです。ですのでどのくらいの重さで出来たかより、【どのくらい効いたか】で考えてみると良いと思います。 それでは今日はこの辺で!次回も要チェックや!

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