女性が鍛えるべき筋肉部位3選

おばんです。HOENRT GYM 新中野店の佐々木です。
今回は【女性が鍛えるべき筋肉の部位3選】ということで初心者ダイエッターの参考になれば幸いです。

結論【大臀筋・腹直筋下部・三角筋】の3つが優先度の高い筋肉です!
こんな悩みはないでしょうか
・お尻が垂れてきた
・お腹がぽっこり出てきた
・外ももの突っ張りが気になる→ジーンズのポッケの部分
・腰痛/肩こりがひどい
・くびれが欲しい

どれか1つでも当てはまったらこの3つの筋肉を鍛えることをおすすめします。
悩み別にまとめましたのでぜひトライしてみてください♪

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【大臀筋(だいでんきん)】
・お尻が上向きになる→お尻に筋肉がつくことで丸みを帯びた女性らしい上向きヒップになる
・くびれづくりの起点になる→特に後ろ姿のくびれに効果的。お尻の筋肉がつけばウエストまでのシルエットが鋭くなりお腹が細く見えます
・痩せ体質になる→つま先重心が改善し股関節から歩けるようになり消費カロリーアップ
「おすすめ筋トレ」
スクワット/ヒップスラスト/ヒップエクステンション

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【腹直筋下部(ふくちょくきんかぶ)】
・下っ腹、ぽっこりお腹の引き締め→お腹の筋肉を鍛えるとお腹が引き締まる。これは間違いないですが腹筋を鍛えるメリットは↓の2つの方が大きいです
・反り腰改善→骨盤が安定し全ての動作が効率化する/腰痛緩和
・不定愁訴の改善→血行改善による体調不良の改善。美肌、美髪効果
「おすすめ筋トレ」
リバースクランチ/ヒップレイズ/ニーレイズ

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【三角筋(さんかくきん)】
・くびれづくりの起点になる→肩の筋肉がつくことで肩幅が広がりウエストまでの角度がつきます
※アマゾネスのようにムキムキにはならないので安心して鍛えてください
・肩こり改善→血流改善により首肩に溜まった老廃物や乳酸を取り除けます
・消費カロリーが多い→実は身体で3番目に大きい筋肉。胸や背中より体面積が広いです。方だけ鍛えるより腕の筋肉も使う多関節運動がオススメです♪
「おすすめ筋トレ」
ダンベルショルダープレス/アップライトロウ/サイドレイズ

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HORNET GYM-パーソナルジム
丸の内線【新中野駅】徒歩3分!
TEL:080-3396-7679
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住所:東京都中野区本町6-21-15 アクセス新中野II 4F

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