有酸素運動は20分以上やらないと効果がない?

おばんです!佐々木です。
今日は有酸素運動についてお話したいとおもいます。

皆さん運動ときいてまず思い浮かぶのがランニングやジョギングではないでしょうか?
痩せるために!運動不足を感じて!ストレス発散したい!
色々な理由で走る方がいると思います。そんな有酸素運動ですがお客様からよく質問をされます。

Q.【脂肪って20分以上走らないと燃えないんですよね?】

結論からお答えします。
A.【20分走らなくても燃えます】

たしかに脂肪をエネルギーとして使われるようになるまで15~20分程かかります。
20分以上走った方がより脂肪が燃えることは間違いないでしょう。
ただ脂肪は筋肉の中にもあり、運動を始めたときから使われています。
筋肉中の脂肪が使われると、減った分は皮下脂肪から供給されていきますので、20分以上行わないと効果がない訳ではありません。短い時間でも長い目でみれば必ず効果は現れます。
また、運動開始から10分程すると交感神経優位になり脂肪の分解も始まります。
そのタイミングで運動をやめ、10分休憩してまた再開しても脂肪分解の動きはゼロにリセットされていません。
「10分運動→10分休憩→10分運動」というやり方でも
20分続けて運動した効果と【ほとんど同じ】になります。
インターバルをとりすぎると意味がないですが、有酸素運動の分割は可能です。

ん~!長時間走るのが苦手な方にとっては朗報ですね♪
ちょっと今から走ってきます!!

では今日はこのへんで
要チェックや!!

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