筋トレの効果は週3でも週6でも同じ!

おばんです。佐々木です。

さて今日は「筋トレの頻度ってどうすればいいですか?」という疑問にお答えします。

よく聞くのが筋トレの頻度は週に2〜3回が理想ですよというフレーズ。僕も賛成です。これは一般の方が継続しやすい範囲で可能な限り効率的な頻度かと思います。オーバーワークの観点もありますしね。ただし、科学的な根拠に則るとニュアンスが変わります。

筋肥大の決め手となるのは【最大総負荷量】で「重量×回数×セット数」です。これをふまえ週のトレーニング頻度を増やし、1週間のうちどれだけ総負荷量を高められたかによって筋トレ効果が変わります。

2018年、オクラホマ州立大学のコルクフーン氏らの研究結果によると、筋トレ経験者を集め、週に3回と6回筋トレするグループで分けました。2つのグループの筋トレ種目は全部同じですが、1週間の総負荷量だけは同じになるようにして6週間観察しました。※頻度は違えどスクワットの重量や回数の合計値が同じになるように調節したというイメージです。するとどちらのグループも筋肉がつきましたが優位差は認められなかったという結果でした。面白いですよね。

【つまり週単位の総負荷量が同じであれば、週の頻度は3回でも6回でも変わらない】ということです。極端な話、週1でスクワット70回やるのと週7でスクワット10回やる効果は同じということです。

ただ高強度で運動を行うと筋肉痛が起こりますし、みなさん忙しいので毎日運動の時間が取れないのもリアルです。僕が今回お伝えしたかったのは【最も効率的なのは毎日最大強度で運動することだけど、現実週2〜3がベストじゃない?スーパーマンじゃないんだし】ということです笑

それでは今日はこの辺で!次回も要チェックや!

参考文献:「科学的に正しい筋トレ」著 庵野拓将さん

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