脚がむくむ原因

おばんです。佐々木です。

さて本日は【脚のむくみはどうやったら取れますか?】という質問について答えていきます。
結論→「長時間同じ姿勢をやめて、ふくらはぎの筋肉をつけましょう」ということになります!
そもそも「むくみ」とはなんでしょうか?
人間のカラダは約6割が水分と言われています。そのうち2/3が細胞の中にあり、残りの1/3は細胞の外にあります。この細胞外の水分は「血液」と「細胞と細胞の間を埋める隙間」にあります。
こうしたカラダの水分バランスが崩れて細胞間隙の水分量が多くなると「むくむ」のです。
むくむ原因は
1.水分の摂りすぎ
2.塩分の摂りすぎ
3.睡眠不足
4.ストレス
5.寝る前の飲酒
が挙げられますが、背の高い人、太っている人もむくみやすいと言われています。
しかしこの5つの原因、どれもややろうと思えば今日から改善できますよね?
むくむ一番の原因であり最大の理由が「脚の筋力不足」です。
これはなかなか一朝一夕では改善できないので、多くの方がマッサージをしたりストレッチをしてその場しのぎをしている印象です。
脚がむくむ場合でも靴下のあとが少しつくくらいなら正常です。一晩寝たら治っているような一過性のものであれば心配しなくていいでしょう。
むくみの原因として、ふくらはぎのなどの脚の筋肉が血管の周りで収縮&弛緩を繰り返すことで、血液が心臓に押し出されます。このことを「静脈還流」と言います。またこの動きは牛の乳搾りに似ていることから「ミルキングアクション」と言われています。こうしたポンプ機能を持っていることから、ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれています。
筋力不足で脚が浮腫んでしまっている人は、筋トレによって根本的な原因を解消する必要がありそうですね!
それでは今日はこの辺で!次回も要チェックや!
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