おばんです。佐々木です。

糖質制限VS脂質制限の戦い3ラウンド目です。

【空腹感】

これに関しては人それぞれといった結論になります。日本人は糖質の摂取量が諸外国と比べて多いですが、そうした食事生活から糖質量を減らして血糖値が下がると、食欲を増進させるグレリンというホルモンの分泌量が増えて空腹感を感じやすくなるという報告がいくつもあります。

ただこれに対立する報告もあり、重度の肥満の方119名を対象に自己申告制で減量の進捗を迫ったところ、ケトジェニックダイエット(糖質ガチ制限)を行ったグループの方が空腹が改善されやすかったとの報告があります。

脂質制限は糖質を食べれます。腹持ちの良い炭水化物を選ぶことで空腹感を抑えられるでしょうが、どのみち絶対的な食事の量が減るのでこれが引き金となって空腹感を感じる人もいるでしょう。結局どちらが優れているかは「人による」といえそうですね。

【体臭】

糖質制限の中でもほぼ糖質を摂らないダイエットである「ケトジェニックダイエット」

この方法では「体臭がキツくなった」という報告が度々されています。身体がケトン体をエネルギーとして使う状態「ケトーシス」になった際に発せられる特徴的な匂いです。

これを「ケトン臭」または「アセトン臭」と言います。個人差もあり匂いが出ない方もいますし、次第に落ち着いてくるものですが、気になる方は脂質制限の方が無難かもしれませんね。

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