おばんです。佐々木です。
さて、今日は「ビーガンは筋肉がつきにくいのか」というテーマでお話ししていきます。

皆さんの周りにはベジタリアン、またはビーガンのかたはいらっしゃるでしょうか？
僕の周りにも環境問題を考えビーガンになろうか考えているマッチョの友人がいるのですが、筋肉がつきにくくなってしまうのではないか？と震えていました。

結論、肉類を一切摂らないビーガンの方は筋肉がつきにくいかと思います。まず筋肉をつけようと思ったらおよそ体重×2倍gのタンパク質が必要ですが、ソイプロテイン（大豆などの植物性タンパク質）では一日でその量を満たすのは至難の技ですし、含有量が少ない。特に筋肥大のスイッチを入れる「ロイシン」の含有量が少ないのがソイの弱点です。ロイシンをあえて入れているソイプロテインメーカーもありますが少し高いです。

完全なビーガンではなく卵や魚は食べるといったベジタリアンであれば、ある程度の栄養は供給できそうです！筋肉を構成しているアミノ酸は動物性の組織ですので基本的には動物性のタンパク質が組成としては一番近い。
【筋肉を増やしたいなら筋肉そのものを食べるのがベスト】ということになります。
筋肉にはタンパク質だけでなくクレアチンという運動時の超優秀なエネルギー源も一緒に入っています♪

ただコスト面も嵩みますし、肉は脂肪も一緒に摂ってしまうので体重をあまり増やしたくない人は
鶏胸肉や牛の赤身肉などを選択しクッキングペーパーなどで油をできるだけ使わないような調理方法がおすすめです！

それでは今日はこの辺で！次回も要チェックや！
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