今回は【筋肉痛】について語っていきたいと思います。

筋肉痛ですが実は2種類ありまして・・・今回はいわゆる一般的な「筋肉痛」である
運動の１～2日後あたりにくる【遅発性筋痛】について解説していきます♪
もう一つの運動直後にくる【即発性筋痛】は主にアスリートがなりやすいので割愛しますね！

「遅発性筋痛」は運動により傷付けられた筋肉が炎症をおこし、
「熱っぽく」なったり動かすと「痛い」という感覚が起きてくるわけです。
筋肉痛がおこりやすい動作として「ブレーキング動作・ネガティブトレーニング」というものがあります。
例えば、スクワットの場合、「上がる/立つ」時より「下がる/しゃがむ」時の方が筋肉痛になりやすいです。
登山であれば山を下りるとおこり、スキーの後に筋肉痛になるのも同じ理屈です。

他に特徴として、運動をサボりがちな人は筋肉が傷つきやすく、年齢とともに筋肉痛が酷くなるのも、普段の運動レベルが低いことが要因の一つだといえるでしょう。

筋肉痛を早く治す方法としては運動直後であれば「冷やし」、夜になったら入浴後に「ストレッチ」をして患部の炎症を抑えるといいでしょう♪
また運動をすると少なからず体内に「活性酸素」が生まれますが、
「ビタミンC」や「ビタミンE」、「ポリフェノール」などの抗酸化物質がよく効きます！
鶏肉のレモンだれ漬やトマトサラダにごま油ドレッシングをかけたり、食事からも筋肉痛を和らげるアプローチができますよ♪
では今回はこの辺で！最後までご覧いただきありがとうございました！！

次回も要チェックや！！

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