おばんです。佐々木です。

今回は【貧血や立ちくらみを防ぐ・治す方法】についてお話ししていきます。

妻がこっそりこのブログを見ていたらしく、おばんです。佐々木ですの挨拶が気に入っているようでした。ということで気を取り直して…….

おばんです。佐々木です。

結論から申し上げますと【肉と魚食べてください】

というのも、スポーツやトレーニング中におこる運動性貧血(スポーツ貧血)の多くは

「鉄欠乏性貧血」と呼ばれるものが圧倒的です。てつけつぼーせー…読みにくい

これは鉄摂取不足によって酸素を運ぶ赤血球の原料になる「ヘモグロビン」を作る能力が下がることが大きな原因です。

主な症状としてめまいや立ちくらみ・頭痛・腹痛・慢性疲労などがあります。

スポーツ貧血は男性より女性に多く、

競技者では瞬発系(ウェイトリフティングなど)より持久力系(マラソンなど)の方が多いです。

さてこの貧血の改善方法ですが、大半は「鉄を補給すること」で改善されます。

食品中の鉄は、肉類、魚介類、レバーなどの動物性食品に含まれる【ヘム鉄】と

野菜や穀類、豆類、種実類などに含まれる【非ヘム鉄】があります。

非ヘム鉄の吸収率が僅か数%であるのに対し、ヘム鉄は20~30%と高いため、

「できるだけ動物性食品から鉄を補給すること」が効果的です！！

それでは今日はこの辺で！次回の投稿も要チェックや！！

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