睡眠不足が太りやすくなる理由

おばんです。佐々木です。
本日は「寝ると痩せやすいよ」というテーマで語っていきます。

運動は睡眠の質を上げるというメリットがあります。現在日本人の約20%が不眠症に悩まされていて、厚生労働省によると1日の平均睡眠時間が6時間未満の人が39.2%と約4割もの人が、睡眠を短時間で済ませるようになっています。問題は睡眠時間げ減ると肥満の確率が増えることです。

7時間睡眠を基準として、
6時間睡眠の人は肥満率が23%増。
5時間睡眠の人は50%!
4時間以下は73%も増加します!
睡眠不足はインスリン抵抗性を引き起こし、食後の血糖値コントロールがうまくいかなくなってしまうんですね。

また睡眠不足や睡眠の質が低下することによって運動量が減少しエネルギー消費量が下がり、さらには食欲を抑える働きのあるホルモン「レプチン」の分泌も低下します。なかなか悲惨ですね、、、
睡眠の質を高め、目覚めを良くするには運動がおすすめです。
例えばスクワット30回3セット。もしくはウォーキング30分を週一行っても効果は認められています。交感神経が上がってしまうので夜20時くらいまでに済ますのが良いかもしれませんね!

それでは今日はこの辺で!次回も要チェックや!
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HORNET GYM-パーソナルジム
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