筋肉量が少ない人が有酸素運動をしても効果が薄いです

おばんです。佐々木です。

本日は【効率的に有酸素運動で脂肪を燃やす方法】についてお話ししていきます。
痩せたい!と思い立ち、とっかかりやすいのがウォーキングですよね。
ただ、皮下脂肪型肥満(女性に多い/洋なし体型)の方の多くは「筋肉量が少ない」です。
まずダイエットを始めるのであれば、下半身の太ももやお尻の筋トレを行うのがいいでしょう。
下半身の筋肉は大きな筋肉で、筋肉量を増やしやすい為ですね!
ある程度筋肉がついてきたら、ここでようやく有酸素運動の出番です。有酸素運動は散歩感覚の強度では脂肪燃焼効果もイマイチ。腕を振って競歩のような軽く息が弾むペースで行います。
このフェーズまで早くても1ヶ月。普段全く運動をしていない人なら3ヶ月くらいは【筋トレのみ】行うといいでしょう。
ちなみに僕は1ヶ月で3キロ以上体重が落ちたクライアントがいたら失敗だと捉えています。
そのペースではかなりの割合で筋肉も落ちているからです。500g~1kg痩せていれば十分です。
ネットの情報より地味だと思いますがこれがリアルです。
タイトルからちょっと話がそれましたが、効率的にウォーキングなどで痩せたいのであれば
まずは下半身の筋力アップと軽めの食事制限から始めて、数ヶ月したら有酸素も取り入れます。そのフェーズの人でも【筋トレ】→【有酸素運動】の順番で行うと効率的に脂肪を燃焼できますよ♪まずは筋トレで脂肪を【分解】してから有酸素で一網打尽にするのです。
さあ、早速今日からスクワットですね!パワー!
それでは今日はこの辺で!次回の投稿も要チェックや!
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